与論シマライフログ

最近、HSP/HSSだったことに気が付きました。HSPの事や与論の事、舞弦鼓のことなどかいていきます。

エイサーに必要な身体づくり その1  腸腰筋

【エイサーに必要な身体づくり その1  腸腰筋

これ、大事かな~と思ってることシリーズ。
知ってる人は知ってるだろうので、スルーしてね🤗

 


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腸腰筋」とは股関節のとこの筋肉で、脚をあげたりするときに重要な筋肉。

エイサーでは両脚交互に足をあげたり、右足だけ足をあげたり、とにかく、「足を挙げる」動作が頻繁におこなわれます。

 

自分はこの筋肉が弱くて、1曲目が仲順流れ、久高万寿主をやると、すでに疲れはじめたなぁ~て感じます。

強化するには


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・ランジ(足を前後に開き腰を落とす)
→けっこう広めに足を開くのがコツ。慣れてなければ10回でもいい刺激がきます。

 

 

・腿挙げ(ももあげ)

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→スポーツ系部活経験者ならやったことはあるはず・・・。
エイサーのトレーニングでゆうなら、少しゆっくり目で、つま先を外向けでやる感じ。画像とはちょっと違いますが💦足首につける重り「アンクルウェイト」などがあればよりよいと思います✨
実際の動きに近いのでこちらのほうがオススメです(^-^)


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エイサーのトレーニングなど、ちょっとずつ書いていきます( ´ ▽ ` )ノ