エイサーに必要な身体づくり その1 腸腰筋

【エイサーに必要な身体づくり　その1 　腸腰筋】

これ、大事かな～と思ってることシリーズ。
知ってる人は知ってるだろうので、スルーしてね🤗

「腸腰筋」とは股関節のとこの筋肉で、脚をあげたりするときに重要な筋肉。

エイサーでは両脚交互に足をあげたり、右足だけ足をあげたり、とにかく、「足を挙げる」動作が頻繁におこなわれます。

自分はこの筋肉が弱くて、1曲目が仲順流れ、久高万寿主をやると、すでに疲れはじめたなぁ～て感じます。

強化するには

・ランジ(足を前後に開き腰を落とす)
→けっこう広めに足を開くのがコツ。慣れてなければ10回でもいい刺激がきます。

・腿挙げ(ももあげ)

→スポーツ系部活経験者ならやったことはあるはず・・・。
エイサーのトレーニングでゆうなら、少しゆっくり目で、つま先を外向けでやる感じ。画像とはちょっと違いますが💦足首につける重り「アンクルウェイト」などがあればよりよいと思います✨
実際の動きに近いのでこちらのほうがオススメです(^-^)

エイサーのトレーニングなど、ちょっとずつ書いていきます( ´ ▽ ` )ﾉ